اختلال خواب سالمندان

اختلال خواب سالمندان
خواب، یک فرایند فیزیولوژیکی است که عملکرد مهم تجدید قوا را بر عهده دارد. خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند به کاهش تمرکز، قضاوت کردن، قدرت انجام فعالیت های ذهنی و فعالیت های روزانه فرد منجر شود. بالا رفتن سن با چالش های فردی و اجتماعی بسیاری همراه است که می تواند بر کیفیت زندگی سالمندان و سلامت آنان تاثیرگذار باشد. از جمله مهم ترین آنها اختلال خواب است و با توجه به نیاز سالمندان به رفع این مساله، در اینجا چند توصیه به منظور کمک به داشتن خواب کافی و راحت برای سالمندان ارائه می شود:
– در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
– فعالیت های منظم ورزشی را حداقل در حد ۲-۳ بار در هفته و هر بار نیم ساعت الی ۴۵ دقیقه داشته باشید.
– شب ها در یک ساعت معین به رختخواب بروید و صبح ها یک ساعت معین بیدار شوید. – در محیطی تاریک، آرام و نسبتا خنک و در رختخوابی راحت بخوابید.
– یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
– در صورت تمایل به خواب بین روز، لطفا کوتاه بخوابید و حتما قبل از ساعت ۶ عصر باشد.
– از رختخواب برای تماشای تلویزیون، غذا خوردن و یا کار با موبایل استفاده نکنید.
– از مواد غذایی حاوی کافئین مانند شکلات، چای،… بعد از ساعت ۶ عصر استفاده نکنید.
– از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور بپرهیزید.