تخمدان پلی کیستیک و اختلال خواب

یکی از عوارضی که ممکن است بخاطر تخمدان پلی کیستیک ایجاد شود ،بروز اختلالات خواب می باشد.
.
نشانه های این اختلال شامل احساس خستگی مفرط در طول روز،اختلال در به خواب رفتن، خواب نامنظم و بد خواب شدن می باشد.
.
طبق مطالعات انجام شده زنانی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک هستند تقریبا ۲ برابر بیشتر از زنان سالم به اختلالات خواب دچار می شوند.
.
اختلالات خواب می تواند مشکلات زیادی در زندگی فردی و اجتماعی زنان مبتلا ایجاد کند.
.
برای غلبه کردن به این مشکل راهکار های زیر را برای شما عزیزان پیشنهاد میدهیم.
.
سعی کنید برای خواب و بیداری خود زمان مشخصی را در نظر بگیرید و در زمان های مختلف نخوابید.
.
رختخواب شما فقط محل خواب شماست پس از تماشای تلویزیون یا استفاده از گوشی جدا خودداری کنید.
.
در طول روز حتما سعی کنید ورزش کنید و فعال باشید.بسیار موثر خواهد بود.
.
افراد بالغ باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابند.
.
از مصرف نوشیدنی های کافئین دار حداقل تا ۵ ساعت قبل خوابیدن خودداری کنید.
.
رژیم غذایی سالم داشته باشید و از مصرف غذاهای پرچرب ، پرنمک و خیلی شیرین خودداری کنید.