تداوم استرس منفی و یا حتی مثبت می‌تواند سلامتی افراد را به خطر بیندازد. اشاره به این نکته ضروری است که عامل استرس چه مثبت باشد و چه منفی، تغییرات جسمی (فیزیولوژیک) مشابهی بر جسم خواهد داشت. هیچ‌گاه نمی‌توان به کلی از استرس فرار کرد زیرا استرس مثبت و منفی هر دو بخشی از زندگی هستند، اما می‌توان با شناسایی اتفاقاتی که باعث ایجاد استرس می‌شود، این موارد را از قبل پیش‌بینی کرد. استرس منفی و بیش از اندازه علائمی دارد که برخی از علائم هشدار دهنده آن عبارتند از:

• جویدن ناخن‌ها، بازی کردن با موهای سر، تکان دادن مداوم پاها یا دیگر عادات تکرار شونده
• دندان قروچه و ساییدن دندان‌ها به هم
• احساس فشار در سر، گردن و شانه‌ها
• احساس اضطراب، عصبانیت، ناامیدی و زود رنجی
• فراموشی

مدیریت استرس

با یادگیری مهارت‌ها و شیوه‌های مقابله با استرس می‌توان به شکل مؤثرتری استرس را کنترل کرد. در ادامه به راهکارهای مدیریت استرس خواهیم پرداخت:

برای مقابله بهتر با مشکل با خودتان صحبت کنید و از جملات تقویت کننده زیر استفاده کنید:

• نشستن و غصه خوردن به حل مشکل و بیماری من کمکی نخواهد کرد.
• به جای این‌که خودم را ناراحت کنم با استفاده از مهارت‌های حل مسئله مسئولیت و نقش خودم را بر عهده می‌گیرم تا با کمک تیم درمانگر بیماری را مدیریت کنم.
• حتی اگر مشکل جدی باشد من از عهده‌اش بر می‌آیم و این هم یک تجربه خوب برای من خواهد بود.
• احساس اضطراب می‌کنم، اما در این شرایط اضطراب طبیعی است و برای هر کسی پیش می‌آید.
• طبق برنامه خود عمل می‌کنم و نمی‌گذارم افکار منفی حواسم را پرت کند.
• اگر طوری عمل کنم که انگار بر همه چیز کنترل دارم، می‌توانم از پس مشکل برآیم.
• عوامل استرس‌زا را ارزیابی کنید و سعی کنید از آن‌ها اجتناب کنید. یاد بگیرید مسائلی را که موجب درد و ناکامی و استرس شما شده‌اند از بین ببرید.

برای یادگیری بیشتر در زمینه بیماری و مراقبت از خود تلاش کنید.

زمانی که شما در رابطه با بیماری خود و راهکارهایی که بتواند خود مراقبتی بهتری را فراهم سازد، آگاهی داشته باشید، می‌توانید تغییرات مثبت در زندگی را احساس ‌کنید.